Q10是什麼？皮膚、心血管功效一次解說

許多人常用Q10來作為維持身體強健與新陳代謝、保護心血管的角色，但到底Q10是什麼？這個Q跟10分別是表示什麼？為什麼名字這麼特殊？以下就讓詹尚樺藥師來告訴你，Q10要怎麼吃，具體有哪寫對身體有益的功能吧！

Q10是什麼

Q10（Coenzyme Q10）也稱輔酶Q10、輔酵素Q10或CoQ10，是存在於人體細胞中的化合物，屬於一種類似維生素的物質，它參與細胞能量代謝過程中的電子傳遞鏈，有助於產生細胞內人體能量主要來源的三磷酸腺苷（ATP）。此外，輔酶Q10也是一種強效的抗氧化劑，有助於抵抗自由基的損害，保護細胞免受氧化損傷。

小知識：Q10中的Q代表醌基（Quinone），10則代表尾部接上的異戊二烯（Isoprene）的數量

Q10功效

抗衰老

幫助減緩細胞的老化過程，有助於維持皮膚的健康和年輕外觀。也可參考膠原蛋白來做皮膚緊緻水嫩的保養喔[1]！

心血管健康

幫助心臟維持正常的收縮和舒張功能，維持心血管系統健康。

能量補充、增強體力

增加細胞內能量產生並改善疲勞感。

免疫支持

增強免疫細胞的功能，提高免疫系統對疾病和感染的抵抗能力。

抗氧化

幫助中和自由基，減少細胞的氧化損傷。

Q10可以多吃什麼補充

肉類：牛肉、豬肉、羊肉等紅肉。

魚類：富含脂肪的魚類如鱈魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等。

堅果和種子：杏仁、核桃、花生、葵花籽、芝麻等。

植物油：橄欖油、亞麻籽油、葵花籽油等。

蔬菜：菠菜、花椰菜、西蘭花、胡蘿蔔、番茄等。

以下為每公斤食物所含的Q10含量，當每公斤含量大於50mg時，就可稱為有極高含量CoQ10的食材：

Q10適合哪些人吃

年齡較大的人：隨著年齡的增長，人體內輔酶Q10的產生隨之減少，適當的補充輔酶Q10可以支持心血管健康、提高身體能量和抗衰老。

心血管疾病患者：輔酶Q10可以支持心臟肌肉的正常收縮和舒張功能，並減輕心臟疾病相關症狀[2]。

運動員或肌肉疲勞者：輔酶Q10參與細胞能量代謝，有助於增加能量產出、減輕肌肉疲勞，並提高運動表現。

抗氧化需求高的人：如抽煙者、長期接觸環境污染的人。

Q10注意事項與副作用

Q10在國內外的不良分應通報極度稀少，因此被認為是很安全的保健食品，但如果服用後出現以下狀況，仍應停止服用並諮詢醫師或藥師[3]。

胃腸道不適：輕微、短暫的胃部不適、胃灼熱、惡心、腹瀉或消化不良等症狀。

過敏反應：皮膚瘙癢、皮疹、蕁麻疹、呼吸困難等症狀

藥物交互作用：例如降壓藥物、抗凝血藥物和胰島素等。因此，在使用輔酶Q10之前，最好與醫生或藥劑師咨詢，瞭解是否與正在使用的藥物存在相互作用的風險。

孕婦和哺乳期婦女：目前對孕婦和哺乳婦女使用輔酶Q10的安全性實驗結果有限，因此應咨詢醫生的建議並謹慎使用。

適合與Q10並用的成份

Omega-3脂肪酸：魚油與輔酶Q10一起服用可以相互增強對心血管健康的益處、減少發炎、降低血壓、改善血脂。

維生素E：維生素E也可提高細胞抗氧化能力，保護細胞免受氧化損傷。

維生素C：維生素C可以幫助再生輔酶Q10的還原形式，從而增強Q10的抗氧化作用。

紅麴： 紅麴因能降低膽固醇且抗氧化和發炎，因此與Q10共同服用可加強心血管保護功能。

如果看完以上還是有疑惑想諮詢，歡迎透過表單或是官方社群聯繫詹尚樺藥師替您解答喔！

[1] Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Front Physiol. 2018;9:44. Published 2018 Feb 5. doi:10.3389/fphys.2018.00044

[2] Zozina VI, Covantev S, Goroshko OA, Krasnykh LM, Kukes VG. Coenzyme Q10 in Cardiovascular and Metabolic Diseases: Current State of the Problem. Curr Cardiol Rev. 2018;14(3):164-174. doi:10.2174/1573403X14666180416115428

[3] Arenas-Jal M, Suñé-Negre JM, García-Montoya E. Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and formulation challenges. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2020;19(2):574-594. doi:10.1111/1541-4337.12539