身為男性的廣大群眾在50歲之後有百分之50的人會開始發現自己排尿有障礙、餘尿感很重或是遺尿弄溼褲子的尷尬問題，覺得自己50歲鵝但沒有這個問題的人也不要太興奮，因為到了80歲時，百分之90的男性都會有良性攝護腺肥大而產生的各種困擾發生。而為了預防這個我們身為男性幾乎無法避免的狀況，除了吃藥或是手術以外其實還有一個選擇，那就是「南瓜籽」。南瓜籽雖然不具備治療攝護腺肥大的效果，但是對於攝護腺的健康與機能維持，他還是有經過多方實驗驗證效果的[1]。以下就就讓同樣身為男性的詹尚樺藥師以專業的角度跟各位解說南瓜籽的各種好處吧！
南瓜籽營養成分
蛋白質： 南瓜子可補充人體必需的胺基酸，有助於身體機能維持和組織修復。
脂肪： 南瓜子含有健康的脂肪，包括單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸，特別是對心血管健康非常重要的亞麻酸（alpha-linolenic acid）和亞油酸（linoleic acid），也富含著Omega3、6、9喔！
維生素： 南瓜子富含包括維生素E（具有抗氧化作用，有助於保護細胞免受氧化之自由基損害）和維生素K（對血液凝固和骨骼健康至關重要）在內的重要衛生素。
礦物質： 南瓜子含有豐富的礦物質，如鎂、鋅、鈣和鈉。鎂有助於肌肉和神經功能維護，鋅對免疫系統和皮膚健康有益，鈣是骨骼和牙齒的關鍵組成部分。
膳食纖維： 南瓜子之膳食纖維有助於促進腸道健康、預防便秘並維持正常的腸道運動功能。
抗氧化劑： 南瓜子中如蘋果酸和類黃酮等成分具有抗氧化特性，有助於對抗自由基的損害，減緩細胞老化和疾病的風險。
南瓜籽功效
前列腺健康
一些研究表明，南瓜籽對男性前列腺健康有益，有助於緩解前列腺肥大相關症狀和降低前列腺癌的風險[2]。維護攝護腺與心血管健康的相關知名成分有茄紅素與薑黃素，有興趣的話也可參考喔！
心血管健康
南瓜籽富含健康的脂肪，有助於降低血液中壞膽固醇（LDL-C）水平，維護血管的彈性，降低高血壓的風險[3]。
抗氧化、抗發炎作用
南瓜籽中含有抗氧化劑，如維生素E和類黃酮，有助於對抗自由基的損害，減緩細胞老化，降低慢性疾病的風險。
鎂含量
南瓜籽是很好的鎂來源，對於心臟健康、肌肉功能、神經系統和骨骼健康至關重要。
鋅含量
南瓜籽有豐富的鋅，這對於免疫系統功能、皮膚健康和性健康非常有幫助。
膳食纖維
南瓜籽富含膳食纖維，有助於促進腸道健康，預防便秘並支持正常的腸道蠕動。
南瓜籽什麼時候吃
因為是屬於脂溶性產品，建議於飯後服用，身體吸收更有效率
南瓜籽有副作用嗎
除非本身就對南瓜及其副產品有過敏情形，否則一般來說服用南瓜籽或是南瓜籽油並不會造成副作用。當然此產品也不應一次服用太多，如果不是濃縮的南瓜籽油產品而是真的南瓜籽的話，一次如果吃太多也是有可能造成腸胃不適或腹痛、腹瀉的喔！就算是優質健康食品，建議也是適量即可。
南瓜籽／南瓜籽油產品誰適合吃
前列腺相關症狀（頻尿、夜尿、餘尿感）之預防或是保健
飲食不均衡、心臟血管健康較差者
骨骼強健與免疫系統維護
腸道健康與蠕動機能低下者
如果看完以上還是有疑惑想諮詢，歡迎透過表單或是官方社群聯繫詹尚樺藥師替您解答喔！
[1] Vahlensieck W, Theurer C, Pfitzer E, Patz B, Banik N, Engelmann U. Effects of pumpkin seed in men with lower urinary tract symptoms due to benign prostatic hyperplasia in the one-year, randomized, placebo-controlled GRANU study. Urol Int. 2015;94(3):286-295. doi:10.1159/000362903
[2] Zerafatjou N, Amirzargar M, Biglarkhani M, Shobeirian F, Zoghi G. Pumpkin seed oil (Cucurbita pepo) versus tamsulosin for benign prostatic hyperplasia symptom relief: a single-blind randomized clinical trial. BMC Urol. 2021 Oct 19;21(1):147. doi: 10.1186/s12894-021-00910-8. PMID: 34666728; PMCID: PMC8527717.
[3] Kopčeková J, Lenártová P, Mrázová J, Gažarová M, Habánová M, Jančichová K. The relationship between seeds consumption, lipid profile and body mass index among patients with cardiovascular diseases. Rocz Panstw Zakl Hig. 2021;72(2):145-153. doi:10.32394/rpzh.2021.0159
