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生育醇的功效—維生素E抗老、保護心血管!

8 月 22, 2023 | 血循通暢, 青春美麗

維生素E雖然可能不如維生素B、C、D等那麼知名,但是實際上它可是女性保養美容的必備良物喔!不只能外用作為美妝護膚產品,還可以內服來幫助心血管系統的強健,可謂是裡外兼顧的優良維生素喔!接下來,就請跟著詹尚樺藥師來了解維生素E的種種吧!

維生素E是是什麼

維生素E(又稱為生育醇。英文:Tocopherol)是一種脂溶性維生素,由多種化合物組成,其中最常見的形式是α-生育醇(alpha-tocopherol),也包括β-、γ- 和 δ-生育醇等。

 

維生素E/生育醇的功效

皮膚健康

維生素E可以抵御自由基對皮膚的損傷,降低皮膚衰老速度,有助於保持皮膚的彈性和光滑度,因此而被廣泛用於護膚產品中[1]。 菸鹼醯胺,也就是維生素B3在美容保養產品是很常被使用的!不僅能消腫抗發炎,還能淡斑美白,是個內服外用都不可小覷的維生素。

抗氧化

維生素E可以中和自由基,有助於保護細胞膜、脂質和DNA免受氧化損傷,維持細胞的結構和功能並 保護神經。

心血管保護

維生素E可以預防低密度脂蛋白(LDL)膽固醇的氧化,減少動脈粥樣硬化的風險。此外,維生素E還有抗凝血和抗發炎作用,有助於維護血管健康[2]。建議可搭配輔酶Q10紅麴來做到最佳的心血管系統強化。

女性生殖系統健康

維生素E可以幫助維持正常的激素平衡,促進卵巢功能和排卵過程。此外,維生素E對於緩解經前症候群(PMS)症狀和調節月經週期也有一定的幫助[3]。

免疫系統強健

維生素E有助於維持免疫細胞的正常功能,增強免疫系統對病原體的抵抗力,促進免疫反應的正常進行。在歐美國家,維生素E常搭配維生素D接骨木莓作為生病時的免疫強化手段喔!

眼睛健康

維生素E可以減輕眼睛組織所受到的氧化壓力,有助於預防白內障和黃斑病變等眼睛疾病。搭配蝦紅素可同時強化細胞抗氧化能力、維護心臟血管健康又能幫助視力保健,是個不錯的配方組合。

生育醇的功效非常多,尤其對女性內外功能與健康皆很重要

維生素E食物一覽

以下為維生素E濃度較高的產品(每100克食物),因為是脂溶性維生素,因此在油脂較高的產品中濃度較高的機率也較大。如果平日飲食皆正常的話,身體缺乏維生素E的可能性不高,但仍可稍微留意,不可偏食喔!

小麥胚芽油:149.4毫克

芥菜籽油:48.4毫克

杏仁油:39.2毫克

葵花籽油:38.3毫克

葡萄籽油:29.8毫克

亞麻籽油:22.8毫克

 

而如果不想特別以食用油的形式來補充的話,以下為其他常見能幫助補充維生素E的食材

堅果種子類:榛果、亞麻籽、南瓜籽、開心果、花生、核桃、葵花籽、杏仁、栗子、腰果、奇亞籽等。

蔬菜:蕃茄、青椒、蘆筍、青花菜、南瓜、芥菜、紅甜椒、羽衣甘藍、芋頭、波菜、胡蘿蔔等。

水果:黑莓、芭樂、覆盆子、芒果、桑葚、桃子、酪梨、奇異果、石榴、蔓越莓、藍莓等。

魚蝦類:牡蠣、鯡魚、金槍魚、蝦、鯖魚、鱈魚、龍蝦、沙丁魚、鮭魚、比目魚等。

維生素E的食物種類多,平日飲食均衡就無需特別擔心

哪些族群該補充維生素E

嚴重脂肪吸收障礙者:患有某些胃腸道疾病(如:脂肪吸收障礙)或經歷特定手術後(如:膽囊切除術)可能影響脂肪的吸收,導致維生素E不足。

出生體重過低的嬰兒:早產兒和低出生體重的嬰兒在出生時維生素E儲備量較低,需要額外的維生素E補充來滿足生長和發育所需的消耗。

脂肪消耗過多:某些特定疾病或健身訓練中,脂肪消耗過多可能導致維生素E的流失。

 

維生素E要吃多少

只要是成年人,不管男女、孕婦或是哺乳期女性,上限攝取量都是每日1000毫克α-生育醇(alpha-tocopherol)。有些產品標示使用國際單位(IU),換算方式為1IU = 0.67mg α-生育醇。

 

維生素E過量副作用

以下的問題大多是因為長時間攝取過量所導致,因為短暫的稍微過量所導致的機率不高,可安心服用。

凝血問題:維生素E過量可能干擾血液凝固和維生素K代謝,導致凝血時間延長、增加出血風險。正在接受抗凝血藥物治療或具有出血傾向者要特別注意[4]。

消化問題:高劑量的維生素E可能導致如惡心、腹脹、腹瀉和胃部不適等胃腸道問題。

免疫抑制:長期高劑量攝取維生素E可能抑制免疫系統的正常功能,降低身體抵抗病原體的能力。

 

如果看完以上還是有疑惑想諮詢,歡迎透過表單或是官方社群聯繫詹尚樺藥師替您解答喔!

 

[1] Oregon State University, Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center “Vitamin E and Skin Health”

[2] Garg A, Lee JC. Vitamin E: Where Are We Now in Vascular Diseases?. Life (Basel). 2022;12(2):310. Published 2022 Feb 18. doi:10.3390/life12020310

[3] Kashanian M, Lakeh MM, Ghasemi A, Noori S. Evaluation of the effect of vitamin E on pelvic pain reduction in women suffering from primary dysmenorrhea. J Reprod Med. 2013;58(1-2):34-38.

[4] Podszun M, Frank J. Vitamin E-drug interactions: molecular basis and clinical relevance. Nutr Res Rev. 2014;27(2):215-231. doi:10.1017/S0954422414000146

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