膠原蛋白在貨架上常常是好幾種品牌，到底該怎麼挑膠原蛋白呢？藥師詹尚話給大家介紹常並用膠原蛋白的其他成分，讓大家更好判斷自己需要哪款產品。
膠原蛋白簡短說明
膠原蛋白是一種重要的結構蛋白，存在於人體的結締組織、皮膚、骨骼、肌肉、軟骨和血管等部位，構成人體組織的大部分蛋白質，具有提供結構支撐、保持皮膚彈性、增強關節和骨骼的穩定性等重要功能[1]。
隨著年齡增長，膠原蛋白的合成和分解逐漸失衡，導致皮膚鬆弛、皺紋出現，關節疼痛和骨質疏鬆等問題。因此，膠原蛋白補充被廣泛應用於美容、保健和關節保護等領域。詳細說明請看這裡。
怎麼挑膠原蛋白
選擇小分子膠原蛋白
小分子膠原蛋白[2]是指膠原蛋白分子經過水解或其他處理方法，使其分子量較小的形式。相對於普通的膠原蛋白，小分子膠原蛋白具有以下優勢：
- 吸收效率高
由於分子量較小，其吸收效率更高，使得小分子膠原蛋白可以更容易地被人體吸收和利用，進入到皮膚、關節和其他組織中。
- 作用迅速
小分子量使它能夠更迅速地穿過細胞膜，進入細胞內部，並發揮其作用。這使得小分子膠原蛋白能夠更快地被身體吸收和利用，並產生效果。
- 穿透性強
小分子膠原蛋白能夠更好地穿透皮膚屏障，進入皮膚深層，從而提供更直接和深入的滋潤和修復作用。這使得小分子膠原蛋白在美容和皮膚護理產品中具有更好的效果。便於攝取
小分子膠原蛋白通常以膠囊、粉末或液體形式供人體攝取，這使得它們更容易服用和吸收。相對於大分子的膠原蛋白，小分子膠原蛋白更容易被消化系統吸收，並能夠更好地利用其營養價值。
選擇自己能接受的劑型和用法
根據個人喜好和方便性，選擇合適的劑型，如膠囊、粉末或液體。一般而言，每日補充膠原蛋白的劑量通常在5克左右，因此可以考慮將建議的總劑量分成幾個小劑量，分散在一天的不同時間攝取，有助於提供持續的補充和吸收。為了方便攜帶與食用，就應考慮到味道與攜帶、食用方便性這些層面。
選擇有效的複方產品
讓效果放大，感受加強。
可考慮並用的複方成份
維生素C：維生素C在膠原蛋白的合成過程中有重要的作用，因為它有助於膠原蛋白的穩定性和結構組成。因此，許多膠原蛋白補充品中添加了維生素C，以增加膠原蛋白的效果和吸收。
蜂王乳：含有豐富的營養成分，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和其他生物活性物質，有助於改善皮膚健康與幫助新陳代謝。
玻尿酸：玻尿酸是一種天然存在於皮膚和結締組織中的物質，它能夠保持皮膚的水分和彈性。與膠原蛋白一起使用時，玻尿酸可以提供額外的水分保濕效果，增強皮膚的保濕能力。
Q10：不僅能幫助心血管健康維護，也能幫助皮膚細胞的活絡與新生。
鋅：可幫助肌膚或組織受損部位修復，幫助細胞代謝更新。
神經醯胺：常見名稱是「賽洛美」，對於肌膚的保健保養是非常有效的，市面上常見搭配多種其他外用保養品一起加強效果。
菸鹼醯胺：也就是維生素B3。在美容保養產品是很常被使用的！不僅能消腫抗發炎，還能淡斑美白，是個內服外用都不可小覷的維生素。
抗氧化劑：抗氧化劑如維生素E、維生素A、葡萄籽提取物等常常與膠原蛋白一同使用，以保護細胞免受自由基的損害，減緩皮膚老化和組織損傷。
草本萃取物：一些膠原蛋白補充品中可能添加了草本萃取物，如綠茶萃取物、白藜蘆醇或是蔓越莓酸等。這些草本萃取物具有抗發炎、抗衰老和皮膚保護的特性，可以提供額外的營養和保健功效。
氨基酸：除了膠原蛋白本身所含的氨基酸外，一些補充品中可能添加了其他重要的氨基酸，如脯氨酸、賴氨酸等，以提供全面的胺基酸組成，促進膠原蛋白的合成和修復。
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[1] Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019;18(1):9-16.
[2] Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2018;10(7):826. Published 2018 Jun 26. doi:10.3390/nu10070826
